Reikia priaugti svorio

Laba diena,

Mano ūgis 187cm svoris 68 - 70kg amžius 24

Realiai tai kaip iš koncentracijos stovyklos pabėgęs. Šonkauliai kiaurai skūra šviečia :D Visą gyvenimą vargstu su tuo svoriu, sunkiai labai priaugu. Daugiausia buvau pasiekęs 75kg kažkada, bet ėdžiau kaip gyvulys. Bet viską mesdavau, nes visos košės ir kotletai pabodo... aš tiesiog niekad gyvenime neturėjau didelio apetito, nemėgstu kimšt ir bezdėt.. tačiau reikia susiimti, nes jau į žmogų nebepanašus. Šiuo metu mąstau kimšt viską iš eilės ir šiek tiek pradėt sportuoti. Kadangi su tokiu svoriu, nelabai apsimoka turbūt tą mitybą derint? Tiesiog tubūt reikia kimšt kuo daugiau? Pagrindiniai klausimai būtų:

Ar apsimoka paimti gainerį? Ar geriau tuos 50€ išleist ant košių visokių t.t.?

Ką dar galit pasiūlyti labai kaloringo nuo ko svoris kaip ant mielių auga? Košės mane jau šaip vemt verčia...

Man ta pati problema ;D Tu dar daug sveri palyginus su manimi ;DD

Bet pradėk sportuoti ir po truputi priaugsi to svorio, bent jau aš naudojau papildus sportui, tai per men kazkur po 2kg priaugdavau.

EDIT : Čia kiek visur rašo, kaip numesti svorio ir t.t. Bet niekur nesu mates, kad per koki TV rodytu kaip priaugti svorio ;D

Valgau daug, bet i kuna niekas neina ;D

Laba diena,

 

Mano ūgis 187cm svoris 68 - 70kg amžius 24

Realiai tai kaip iš koncentracijos stovyklos pabėgęs. Šonkauliai kiaurai skūra šviečia :D Visą gyvenimą vargstu su tuo svoriu, sunkiai labai priaugu. Daugiausia buvau pasiekęs 75kg kažkada, bet ėdžiau kaip gyvulys. Bet viską mesdavau, nes visos košės ir kotletai pabodo... aš tiesiog niekad gyvenime neturėjau didelio apetito, nemėgstu kimšt ir bezdėt.. tačiau reikia susiimti, nes jau į žmogų nebepanašus. Šiuo metu mąstau kimšt viską iš eilės ir šiek tiek pradėt sportuoti. Kadangi su tokiu svoriu, nelabai apsimoka turbūt tą mitybą derint? Tiesiog tubūt reikia kimšt kuo daugiau? Pagrindiniai klausimai būtų:

 

Ar apsimoka paimti gainerį? Ar geriau tuos 50€ išleist ant košių visokių t.t.?

Ką dar galit pasiūlyti labai kaloringo nuo ko svoris kaip ant mielių auga? Košės mane jau šaip vemt verčia...

Neapsimoka, gerk kokteilius pvz: avizos 100-150g+varskes pakelis + pienas + bananas - va tau 600-700 kaloriju :)

O geineris ###### yra, pigus tai vien cukrus, o brangesnis tos pacios avizos :)

P.S pats per 2 men priaugau 7-8kg aisku sportuoju :)

pries eidamas miegot sociai pavalgyk, greit i mase soksi, aisku toks ritmas sveikatos neprides

pries eidamas miegot sociai pavalgyk, greit i mase soksi, aisku toks ritmas sveikatos neprides

Mases ant pilvo :D aisku jeigu autoriaus tikslas tik kuo daugiau svorio, o ne kokybes tada galima ir taip :)

Jei mases kokybei kriterijaus nera, tai sportuok ir valgyk skanu maista :D jei ten sausa batona ar koses valgai, skonis slykstus, tai psichologiskai niekaip daug nesuvalgysi...

1. susirask bobą (Jei dar neturi)

2. valgyk daug, 5 kartus per dieną

3. dirbk sėdymą darbą

4. Eik kuo vėliau miegoti, kelkis po kaip įmanoma vėliau

Nu o papildomai stenkis kuo daugiau sėdėti, venk bereikalingo vaikščiojimo, visad turėk dideles skanėstų atsargas.

Svoris auga kaip ant mielių, o nuo gaineriu tai tik spuogai ant veido ir užpakalio dygsta :D

Valgymai kas 3 val. 5-6 kartai per dieną. Vištienos krūtinėlė, ryžiai, grikiai ir visa kita. Gaineris - tai ne maisto pakaitalas. Ten angliavandenių pagrindas, riebalo turėsi vietoj raumeninės masės. Jei nevalgai tikro maisto svorio nepriaugsi. Kas iš papildų tai tik vitaminai ir mineralai, dar gali gliutamino nusipirkt jei į salę vaikštai.

Kulturizmas.net sočiai informacijos gali pradėt nuo ten pasiskaitinėt.

1. susirask bobą (Jei dar neturi)

2. valgyk daug, 5 kartus per dieną

3. dirbk sėdymą darbą

4. Eik kuo vėliau miegoti, kelkis po kaip įmanoma vėliau

 

Nu o papildomai stenkis kuo daugiau sėdėti, venk bereikalingo vaikščiojimo, visad turėk dideles skanėstų atsargas.

 

Svoris auga kaip ant mielių, o nuo gaineriu tai tik spuogai ant veido ir užpakalio dygsta :D

Jo as su situo metodu 10 kg+ per men sokau :D

1. susirask bobą (Jei dar neturi)

2. valgyk daug, 5 kartus per dieną

3. dirbk sėdymą darbą

4. Eik kuo vėliau miegoti, kelkis po kaip įmanoma vėliau

 

Nu o papildomai stenkis kuo daugiau sėdėti, venk bereikalingo vaikščiojimo, visad turėk dideles skanėstų atsargas.

 

Svoris auga kaip ant mielių, o nuo gaineriu tai tik spuogai ant veido ir užpakalio dygsta :D

Boba kaip supratau maisto gamybai? :D

Dėl miego.. o kodėl neatsikėlus kaip tik kuo ankščiau, kad spėt daugiau valgymų padaryt per dieną? Kokią įtaką turi būtent toks miego rėžimas svorio auginimui?

Daug kas istikruju sako, kad valgo daug, nors realiai istikriju tai nera daug arba prastas maistas. Nuo kebabu ir picu nepriaugsi svorio. O realiai gali pasiskaicuot kiek suvartot kaloriju ar tu paciu baltymu. Vien dabar tau reiku suvartot per diena 140 gramu. Ar suvartoji tiek ? Pusrycius valgai ? Jei sumustiniai su slapenke tai nieko gero. Suvalgyt ryte avizu 200g, pora kiausiniu,isgerk geineri, va ir bus normaliai. Ir siaip geineris nepamaisys o ir sprotuojant manau prigausi svorio. Musu ugiai panasus , tavo metu panasiai sveriau gal netgi maziau, bet su laiku priaugo, dbr jau netgi siek tiek numeciau, nes buvau pasiekes 95 kg vienu metu. Manau, kad padejo sportas.

Geinerio neapsimoka, beveik jokiais gyvenimo atvejais pirkti, kaip ir kažkas minėjo, pigus geineris - cukrus, brangesnis - avižos/ryžiai. Tai jau geriau tada imti proteino, o avižas ar ryžius pats gali sumalt ir pasidaryt gainerį.

Šiaip, jei svoris neauga - valgai per mažai ir tiek. Nėra čia jokio rocket science. Aš net nesiūlyčiau dabar tau mėgint augintis 'liesą' masę, geriau augink tiesiog masę, o su tokiu body type (ektomorfas, kaip spėju), be problemų nusimesi vėliau nereikalingus riebalus. Tad švampk viską į valias, didžiąją dalį valgymų stenkis valgyti gerą maistą - visokios mėsos (neapsiribok vištiena, kaip siūlys dauguma tau), nevenk ir riebesnių gabalų, taippat kapok daug visokių grūdų - avižų, ryžių, grikių, manų ir pan., ėsk makaronus, tuną. Na, o tais kartais, kai negali kokybiško maisto suvalgyt - valgyk daugiau riebalų, tarkim, suvalgyti pakelį anakardžių gali juk be problemų? va tau ir ~650kcal :) Anakardžiai tik kaip pavyzdys - visi riešutai gan kaloringi (nemaža makrosų dalis - riebalai, bet gerieji, nepakenks).

Jei gali, surašyk maždaug savo poros dienų mitybą, kad galima būtų bent preliminariai matyt, ką ir kiek tu dabar valgai.

Ačiū visiems labai už atsakymus.

Neišsigaskit tik: mano tarkim šiandienos maistas: 3 valgymai per diena. Submarinas, košė avižų ir sriuba agurkų čia viskas :D Daugiau netelpa/nenoriu...

Ai dar sausainių selga valgiau su arbata :D

Čia turbūt koks 1500 kalorijų... ką žinau, givybei palaikyt pakanka...

Ačiū visiems labai už atsakymus.

 

Neišsigaskit tik: mano tarkim šiandienos maistas: 3 valgymai per diena. Submarinas, košė avižų ir sriuba agurkų čia viskas :D Daugiau netelpa/nenoriu...

 

Ai dar sausainių selga valgiau su arbata :D

 

Čia turbūt koks 1500 kalorijų... ką žinau, givybei palaikyt pakanka...

Nenori valgyt todėl, kad užkemši skrandį junk food.. Pamėgink valgyt sveikiau, turėtu atsirasti apetitas. Ypač jeigu salei geras trefkes darysi. Sveiką maistą lengviau virškina, gali nusipirkti vaistinei gerujų bakterijų. Jos padeda:)

Pradėk skaičiuoti kalorijas. Būna, atrodo, kad daug suvalgei šiandien visko, bet kai susiskaičiuoji kalorijas, pamatai, kad dar trečdalio dienos normos trūksta.

Pasidomėk mityba, kokie patiekalai yra sveiki ir kaloringi.

Bet turi pamilti šį reikalą, kitaip nieko nebus. Jei priaugsi 10kg ir nuspręsi grįžti prie senos mitybos, tavo svoris per kelis mėn atsistatys.

Išmok gaminti :) Tikrai nereikalauja daug jėgų, o rezultatą gali pasiekt nuostabų. Jei valgyčiau kaip tu, irgi nesinorėtų daug valgyt ;) Iš vakaro gali pasidaryti ir ryte įsidėti į darbą pietums vištienos, kalakutienos, antienos ar jautienos skaniai pakeptos su salotom ir ryžiais ar grikiais ar retkarčiais bulvėm, vakarienei žuvies išsikepk ar išsivirk. Ir daug produktų nereikia, galiu papasakot patiekalų, kurie susidaro iš 3 ingridientų, o valgysi skaniai, sočiai ir dar norėsi. Svarbu, kad gautum visų medžiagų, reikalingų organizmui, ne tik krimstum duoną su agurkiniu vandeniu :)

Laba diena,

 

Mano ūgis 187cm svoris 68 - 70kg amžius 24

Realiai tai kaip iš koncentracijos stovyklos pabėgęs. Šonkauliai kiaurai skūra šviečia :D Visą gyvenimą vargstu su tuo svoriu, sunkiai labai priaugu. Daugiausia buvau pasiekęs 75kg kažkada, bet ėdžiau kaip gyvulys. Bet viską mesdavau, nes visos košės ir kotletai pabodo... aš tiesiog niekad gyvenime neturėjau didelio apetito, nemėgstu kimšt ir bezdėt.. tačiau reikia susiimti, nes jau į žmogų nebepanašus. Šiuo metu mąstau kimšt viską iš eilės ir šiek tiek pradėt sportuoti. Kadangi su tokiu svoriu, nelabai apsimoka turbūt tą mitybą derint? Tiesiog tubūt reikia kimšt kuo daugiau? Pagrindiniai klausimai būtų:

 

Ar apsimoka paimti gainerį? Ar geriau tuos 50€ išleist ant košių visokių t.t.?

Ką dar galit pasiūlyti labai kaloringo nuo ko svoris kaip ant mielių auga? Košės mane jau šaip vemt verčia...

Eik į sporto salę ir prisiauginsi raumenų. Man problema buvo ta, kad svoris neaukdavo nors valgau labai daug:)

Ačiū visiems labai už atsakymus.

 

Neišsigaskit tik: mano tarkim šiandienos maistas: 3 valgymai per diena. Submarinas, košė avižų ir sriuba agurkų čia viskas :D Daugiau netelpa/nenoriu...

 

Ai dar sausainių selga valgiau su arbata :D

 

Čia turbūt koks 1500 kalorijų... ką žinau, givybei palaikyt pakanka...

Koks dar 1500. Čia 1000 kažin ar surinkai kalorijų.

Pats buvau panašioj situacijoj. Pradžioj reikia tiesiog susidaryti plana ir prisiversti daug valgyti. Kai turėsi planą - žinosi kiek reikia suvalgyti. Man taip pat pradžioj buvo labai sunku prisiversti, vos ne per prievartą valgiau. Bet po to įpranti ir didesni maisto kiekiai tampa norma. Ir nuo 62kg priaugau iki 82kg.

Pasiimk Kilo.lt narystę, gausi dietologų rekomendacijas, surašys kiek ko kada valgyti ir dar sporto programą gausi. Aš pasiėmiau svorio metimui, tai žiauriai patenkintas esu, ir tiesą sakant dar negirdėjau nė vieno blogo atsiliepimo apie kilo.lt. tai padėtų ir tau.

Tau atrodo, kad tu daug valgai, bet net ir bunant tokio sudejimo turi surinkt 3000+ kcal per diena, kad normaliai augtu svoris.

1 valgis – Avižinė košė ( 100 g. avižų , 2 arbatinai šaukšteliai riešutų sviesto, bananas, uogienės

įsidėk jei skonio trūksta) paruošimas: sumesti viską į bliūdelį, užpilti karštu vandeniu, palikti

išbrinkti uždengus lekštute.

2 valgis – Kiaušiniai ( 5 virti kiaušiniai, pilno grūdo duona )

3 valgis – Vištiena (180 g. vištienos krūtinėles, 180 g. pilno grūdo makaronų, 200 g. šaldytų

daržovių )

4 valgis – Lašiša ( 2 lašišos medalionai arba 200 g. šviežios lašišos, 100 g. rudųjų ryžių, agurkai,

paprika)

5 valgis – Grykiai ( 100 g. grykių )

6 valgis 1.30 - 2.00 h prieš miegą – Kokteilis (180 g. liesos varškės, 1 sauja špinatų, 40 g. avižų, 2

arbatiniai šaukšteliai riešutų sviesto, puse avokado, bananas, vanduo ) paruošimas : viską

susiplakti su plaktuvu/blenderiu, su vandeniu skiesk, kad nebūtų per tirštą, turėtų gautis apie

800ml. Išgerti lėtai, po truputi.

Mano mitybos planas vienos dienos is likusiu kitu.padare ir maisti ir sporto programa,jos laikausi tik 3savaites.labai sunku viska suvalgiti vet stengiuosi ir tikiuosi priaugti svorio