Miego problemos

prieš 7 valandas, Paulius. parašė:

Melatonino papildas. Pigus, yra bet kurioje vaistineje.

Padekosit kai issimiegosit.

Aš irgi melatoniną vartoju, jei nesimiega. Geriausia, ką esu išbandęs. Va tokį. Bet vieno negali vartot, jei yra kitų bėdų, pvz., kažkas šviečia miegamajame ar temperatūra per didelė ir panašiai. Dar telefoną padedu visad +- 1h. prieš miegą ir nenaršau.

Aš su dviem kaldrom užsikloju. Atrodo padeda :)

O nebandes valeriono tableciu, ne tu kur vaistinese yra visokiu nuo miego, bet is Rusu ? Man padeda isgerus viena tablete 1-2 val pries miega, nes ima po keliolikos minuciu slopinti ir migdyti...

Nesukit galvos, nusipirkit melatonino ir pamirsit problema.

Esu ji pasiules gal 20 zmoniu, visu iki vieno atsiliepimai labai geri.

P.S. neprekiauju ?

2022-11-28 23:44, Samick parašė:

Po fizinio krūvio aš pvz. iš vis negaliu miegot, kai visus raumenis skauda ir širdis vis dar toliau nori stipriai dirbt ?

Meditacija, sveika mityba, mikroelementai (magnis kalis cinkas), verbenos arbata (tiek vaistinė, tiek citrininė padeda), amino rūgštys - GABA, 5-HTP. 

Aš nesakiau, kad kokio nors sportinio fizinio krūvio...

Manau per mažai judi, per mažai veiksmo kažkokio pas tave....

Paimk ką nors mokytis ar skaityti, lūžimas garantuotas, dar jei kokie nd

Kad uzmigti:

Knyga, seksas arba seksas, knyga ?

O jei rimtai pastebejau viena idomu niuansa ant saves. Praktiskai visus rytus einu i salta dusa arba i upe maudytis. Jei to nedarau, tai diena jauciuosi maziau energingas, prisnudes, bet ir blogiau uzmiegu vakare. Jei pradedu nuo salto vandes, tai visa diena pilna energijos, bet po 10 vakaro organizmas kone pats atsijungia nenuejus iki lovos. Galiu uzmigti stovedamas.

prieš 5 valandas, wan2o parašė:

Kad uzmigti:

Knyga, seksas arba seksas, knyga ?

O jei rimtai pastebejau viena idomu niuansa ant saves. Praktiskai visus rytus einu i salta dusa arba i upe maudytis. Jei to nedarau, tai diena jauciuosi maziau energingas, prisnudes, bet ir blogiau uzmiegu vakare. Jei pradedu nuo salto vandes, tai visa diena pilna energijos, bet po 10 vakaro organizmas kone pats atsijungia nenuejus iki lovos. Galiu uzmigti stovedamas.

Šitą irgi girdėjau. Kad karštas dušas padeda užmigt, skaičiau kad čia yra mitas. Pats testavau net šaltą dušą prieš miegą, kai buvau labai prisiryžęs tą daryt, tai kažkaip lengviau net užmigt buvo. Matyt nėra labai natūralu praustis karštam duše, todėl organizmas kitus signalus pajungia, kad tipo nemiegotum

prieš 7 valandas, HOST321 parašė:

Aš nesakiau, kad kokio nors sportinio fizinio krūvio...

Manau per mažai judi, per mažai veiksmo kažkokio pas tave....

Per daug veiksmo nebent ? burnnoutas galbūt

As tai nurasau ant siu dalyku…laiko sukimas,darbo pobudis(maniskis statybos,kartais sunkesnis kartais ne), ir ant buto silomos, pats negaliu reguliuoti nes radiatoriai.vaistu tikrai nenaudociau,nes viena diena daugiau pavargsti kia maziau.siaisp radau buda, skaityti delfi komentarus, gera komedija padeda uzmigti ?arba uzdarbis.lt temos sudaug atsakymu, vos ne knyga skaitai..?siaip manau ir valgis viska duoda, pvz as valgau ir pries miega, tai blogai.bet vaistai,psichologai,NE.jei miegas neima, reiskia kunas nepavarges, galsporto sale?

Visokie preparatai, nesvarbu ar chemija ar naturalūs, ar ištirti ar ne - geriau vengti, nes taip atsiranda priklausomybė. Nemiga yra kažko pasekmė, o ne priežastis, preparatai tik nuima pasekmę, bet priežastis lieka, galiausiai preparatai nebepadės, o be jų išvis negalėsi užmigt. Manau visi žinom bent po vieną žmogų, kurie pradėjo gert po 1 alaus vakare prieš miegą ir galiausiai tapo alkoholikais arba po kasiaką ir tapo narkomanais. Preparatą naudočiau nebent retkarčiais kai reikia išsimiegoti prieš kokią nors svarbią dieną. 

Pas mane panaši problema, skirtumas tame, kad negaliu anksti užmigt, jei einu miegot 1-2 nakties, tai užmiegu greit, bet jei nueisiu miegot 00 ar anksčiau, tai neužmigsiu iki 3-4. Ryte atsikelt labai sunku ir būnu kaip zombis, per pietus tik tampu žvalus, o visas energijos antplūdis būna vakare ir toliau viskas ratu. Žodžiu pasislinkęs ciklas. 
Karštas dušas padeda, bet ne iš karto, o 1-2 val. prieš einant miegot. Po pirties išvis kuo puikiausiai išsimiegi. Aišku fizinis krūvis dieną ir pasivaikščiojimas vakare irgi padeda, bet ne visada tam yra sąlygų. Žinoma jokios kavos, žalios ar juodos arbatos vakare. Su ekranais nevienareikšmiškas dalykas. Pvz, jei visą vakarą sėdėjai prie ekranų, tai taip, užmigti bus sunkiau nei be jų, bet jeigu atsigulęs į lovą įsijungsi kokį filmą, tai užmigsi gan greit.

Nemiga dažnai grįžta, ir visad skirtinga, tad ir priemones skirtingas reik taikyt. 

Man padeda: 

 - Kuo labiau atvėsinti kambario temperatūrą, tad prieš miegą plačiai pravėrus langus - vėdinu. 

- Itin karštas dušas prieš miegą.

- Levandų arbata. (skamba juokingai, bet pažįstama rekomendavo, ir, gal placebas, gal ir ne, bet miegui tikrai netrukdo.

- Melatonino (maisto papildo) tabletės. 

- Mini fizinis krūvis prieš miegą. (tvarkymasis, vaikščiojimas, sportas ir pan.)

- Skaitymas. (gerai nuvargina akis, pačios pradeda merktis.

- sumažinau kavos (kofeino suvartojimą) ankščiau per dieną išgerdavau 2-3 puodelius gan stiprios kavos, jau kelis mėnesius per dieną apsieinu su vienu puodeliu! 

- ir klišinis metodas - keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu, nepriklausomai nuo to, ar laisvadienis, ar ne. (ne visada pavyksta, bet kai seriją dienų pavyksta, būna nerealu)

Dar prisiminęs - papildysiu.

P.S. tai būdai veikiantys man, bet gal ir kažkam kitam pasitarnaus.

Man panašiai, kai savaitgalis išsimiegu viskas gerai be problemu, jei ir prabundu tai persiverčiu ant kito šono ir toliau miegu, o kai reikia į darbą, tai prabudinejimai kas valandą, vis tikrinu per miegus kiek valandų, jog nepramiegoti darbo ir taip per nakti gal kokius 4-5 kartus, iki žadintuvo visad būnų jau prabudęs 30min ir nebeužmiegu. Bet jau ilgą laiką taip, jau net pripratęs.

Sveiki, ačiū už pasidalintą patirtį. Kažkà bandau, kažką ankščiau išbandžiau. Vis galvoju apie cbd aliejų, bet kyla įvairių minčių. Ar tai veiksminga? Kiek tai žalinga? Pardavėjų puslapiuose tai kaip visada produktas liaupsinamas. Įdomu reali patirtis. Kitas dalykas, labai daug pardavėjų, labai. 😄