Mieguistumas ryte

Va kaip ir minėjau nuėjau miegot ~22 atsibudau prieš ~15min žvalus :)

Tad siūlau pratintis eiti miegot anksčiau pradžioje neis vartysitės ,bet užmigsit .

Bei relaxacinė muzika padeda užmigti atsipalaiduoti nervams.

Toks jausmas, kad cia peledu rasanciu isvis nera :) diena nemiegu, kavos isvis negeriu. visa gyvenima ziauriai sunku is ryto keltis, juolab, kad galva dirba geriausiai tik vakare, nuo 21 iki 24 pats darbingiausias laikas, geriausios mintys ir t.t. tiesiog organizmas gyvena visai kitokiu laiku nei iprasta. Jei kudikys eina miegoti 23-24 val, tai jis irgi iprates velai gultis? kiek mane tevai neciuciavo, nemyluojo, anksciau neidavau nors tu ka. galbut dauguma yra tiesiog issiderine savo miego laika, trodel jums yra lengviau, bet tikrom peledoms persilauzti labai sunku.

Man tai su miegu tikrai ne kas.. Nesvarbu kiek bučiau pavargęs ir panašiai, nesvarbu kada atsigulčiau vistiek anksčiau 1 užmigti negaliu.. O dėl miego, tai man miegot 8 valandas paskutiniu metu, tikrai yra per mažai.

Gali paexperimentuoti su valandom, tarkim aš laisvai galiu atsikelti 5-6h ryto tačiau po 7h kažkaip ateina gilus miegas ir tada labai sunku keltis. O jei atsikeli kokią 12h tai galima sakyti, kad diena jau sugadinta, nes atsiranda nuovargis, sulėtėja mąstymas ir išvis apima tinginystė.

Sveiki, mane taip pat labai daznai kankina mieguistumas. Dazniausiai as su juo kovoju manksta bei garsiai skambancia uzvedancia muzika :) Turiu pasakyti, kad reguliari manksta tikrai padeda, bet ne tokia kaip prasytampimas ar pns, bet tokia po kurios istryksta ir keli prakaito laseliai ir padazneja pulsas :)

Yra kazkokios kaip ir hipnozes tam reikalui, maciau kazkuriame torentu puslapyje, tiesiog reikia tureti muzikos grotuva ir einant miegoti uzsidedat ausines ir pasileidziat ta mp3, tai uzmiegama greiciau nei per 30min, kad ir nesi pavarges visiskai.

Yra kazkokios kaip ir hipnozes tam reikalui, maciau kazkuriame torentu puslapyje, tiesiog reikia tureti muzikos grotuva ir einant miegoti uzsidedat ausines ir pasileidziat ta mp3, tai uzmiegama greiciau nei per 30min, kad ir nesi pavarges visiskai.

i-doser?

i-doser?

Nebejuokauk su ta nesamone :lol: nea, ten visks normaliai, ne tai, kad vien tik garsai kokie,o zmogus su balsu tau yteigia jog miegotum ir smingi jei klausaisi jo nurodymu :)

Nebejuokauk su ta nesamone :lol: nea, ten visks normaliai, ne tai, kad vien tik garsai kokie,o zmogus su balsu tau yteigia jog miegotum ir smingi jei klausaisi jo nurodymu :)

:D tai aisku dabar nes kiek prisimenu ten irgi buvo kazkas sapnam :D

Problema ne gyvenime, ne jūsų prigimtyje, o jūsų gyvenimo būde.

1 savaitę nevartojau jokios kavos, nerūkiau, nevartojau alkoholio ir nesidaviau su pana. Prie pc sėdėjau minimaliai. Tai patikėkit, labai lengva ryte keltis:)

Ilgai netrukus vėl įklimpau į sūkurį gyvenimo, rezultatas: 06.30 išjungiamas skambantis žadintuvas, pramiegama iki 7.15 kol kas nors pažadina, tada šoku apsirengiu ir lekiu mokyklon (taip jau 2 metai).. Tačiau anksčiau minėtas patarimas viską buvo tam kartui sutvarkęs.

reiktu pratintis eiti miegot ir keltis tuo pat metu kiekviena diena, nes nestabilumas organizma vargina, miegot tiek kiek pakanka tavo organizmui (kaikuriems uztenka ir 6 val, o 8 valandu taisykle yra pasaka), nevalgit daug pries miega, miegamajame neturi buti jokios technikos ir niekas neturi mirkseti (jokios lemputes, jungikliai ir panasiai), kontrastinis (karsta-salta) dushas ryte labai padeda atsibust, vietoj kavos gert zalia arbata (ji yra efektivesne), pries miega isgert karstos arbatos (jokiu budu ne zalios) su medumi ir bent 2 valandas pries miega jokiu kompiuteriu, 30 min. pries miega isvedint patalpas (ziema, kai labai salta tai liuks - jauciasi, kaip kokia dezinfekcija buvo atlikta) ir labai gerai miegasi, svarbiausias laikas organizmui atstatyti jegas yra tarp vidurnakcio ir 3 val. ryto - tuo metu maksimaliai atsistato visos organizmo jegos todel butinai reikia ilsetis, tai tokie butu patarimai :D

Kodel niekas nepamini Dormeo ciuzinio :D

Daug jūs čia pridiskutavot - mano asmeninis pavyzdys: keliuosi 5:50, einu miegot 22:10. Visada veikia, jokių kavų, redbulių hipnozių ir kitų ššššš.....edevrų. Eikit anksti miegot ir fsio.

Vakar 2 puodelius Juodos arbatos pries miega ikaliau, pasekmes: 2 pramiegotos paskaitos :D

Su miego ritmais ir nuovargiu kovoju visą gyvenimą. Vasarą miegu labai daug (9-10h) ir permiegu, ko pasekoje jaučiuosi kaip partrenktas autobuso. Kai reikia eit į mokyklą, miegu labai nedaug (4-6h). Anksti miegot negaliu nueit dėl dviejų priežasčių - produktyviausias mano laikas yra naktis, dieną man ir dirbt nesinori, ir idėjų nebūna jokių, taip pat užmigt 22h ar 12h am man yra mission impossible daugeliu atvejų. :) Esu grynas pelėda.

Bandžiau įvairius metodus - ir pratintis eit miegot vienu metu ir keltis taip pat. Vieną, dvi dienas nesunku būdavo ištempt, po to būdavau mieguistas. Šiaip kiek pasidomėjau ir pats pastebėjau, geriausias dalykas išvengt mieguistumo dieną, yra sekt savo miego ritmus ir "nap'int", kada to norisi. Tie ritmai kiekvieno žmogaus yra individualūs (nors internete yra "skaičiuoklių"), reikia pačiam nusistatyt, kada geriausia atsikelt. Pvz. aš daug lengviau atsikelsiu, jei nueisiu miegot 2h, o atsikelsiu 7h, tuo tarpu jeigu nueičiau 12h am, o kelčiausi tuo pat metu, jausčiausi labai nekaip. Taip pat kai kada dieną šiek tiek apima mieguistumas, tai pasnaudžiu ~20min tuo metu ir visa diena praeina labai puikiai.

Svarbiausia, tiesiog sekite save, kada jums konkrečiai yra geriausia eit miegot ir keltis. Jei jaučiat vakare, kad jau ima miegas, o darbų jokių, kuriuos reiktų atlikti, nėra, geriau nueikite tuo metu miegoti. Taip pat žiūrėkit, kada jums geriausia yra atsikelt. Tai gali būti 4h miegas ar 8h miegas, neturi prasmės. Nėra kažkokio tikslaus valandų skaičiaus, kuris galiotų visiems žmonėms. Vieniems reikia mažiau miego, kitiems daugiau. Ir čia jau nusistatykit jūs patys.

Daugiau miego toli gražu nevisad reiškia žvalesnę dieną. Tuo tarpu, tiek per daug, tiek per mažai miego visad reiškia blogą pusdienį ar net visą dieną. :)

Kaip jau ir buvo minėta svarbu yra tuo pačiu laiku eiti miegoti ir keltis.

Pats esu įpratęs eiti miegoti 12 vakaro ir ryte 6:40 su žadintuvu keltis pirmadieni-penktadieni ir tame didelės problemos nematau. Dažnai pasitaiko, kad net pabundi keliom minutėm aksčiau nei žadintuvas suskamba. Savaitgaliais tai be žadintuvo, bet ir tai jau 8 būni pabudęs. :lol:

Kaip sakant svarbiausia pastovus grafikas ir nesvarbu, kad kokias dvi dienas iš penkių tau iki 10 niekur būti nereikia.

Pvz mano kambariokas, eina miegoti tokiu pat laiku kaip ir aš, bet ryte keliasi nevienodu laiku, tai žmogui rytais būna labai sunku pabustu. Žadintuvą gal kokius tris kartus perstatinėja kol pabunda ir tai jau, kai nebėra laiko daugiau miegoti.

1. Atsikėlę atsispaudimų padarykite, tai paspartina kraujotaką

2. Išgerkite stiklinę vandens su medaus šaukštu, angliavandeniai suteikia žvalumo pojūtį per 10 - 15min.

3. Valgykite riebiai ir sočiai iš ryto, turėsite energijos iki pat vėlyvų pietų (ypač aktualu dirbant protinį darbą)

4. Prauskitės tik su šaltu vandeniu, nuims ritinį patinimą (jei iš vakaro gėrėte)

5. Prieš miegą 45min. negerkite skysčių

Eik miegot anksciau , ir jeigu neisimiegi pamiegojes 8h , tai miegok 10h , aisku jei yra galimybe , nes as pamiegojes 8h jauciuos ir atrodau nekaip...

Kazkokdel niekas apie sporta neuzsimine.. :) Jei 80% paros praleidziat prie PC, tai visiskai normalu, kad kaip zombiai jauciates ir atsikele vis tiek miegat :) :D

Negerkit kavos prieš miegą , daug nevalgykit jog neapsunkintumėt organizmo.

 

Vietoj to atsigerkit kakavo ir eikit miegot anksti tarkim 21h aš įpratau nesenai ~22h eit ,nors seniau iki ~3-4tekdavo dirbti. Tai dabar jau 21:38 ir akys pačios limpą.

 

Beje nuovargis gadina imunine sistema, silpniną organizmą ir taip kenkia sveikatai iš vidaus.

 

Dėl nemigos dabar vaikštau per kabinetus gydytoju.

Pamastai garsiai visiems, sau papiestarauji :) Tai ar turi problemu su miegu, ar akys "21.38 pacios limpa", tai ir nesupratau..?

Suklydau. Vaikščiojau :)

Kol pradėjau gydytis tai ir dabar jau anksčiau miegot einu ir ramiai užmiegu.

Kazkokdel niekas apie sporta neuzsimine.. :) Jei 80% paros praleidziat prie PC, tai visiskai normalu, kad kaip zombiai jauciates ir atsikele vis tiek miegat :) :D

Aš tai jaučiuosi nuo sporto priklausomas kaip nuo narkotikų ar kavos:). Tai yra, jeigu bent vieną dieną gerai nepasportuoju, tai galiu pamiršt miegą. Ir sportas man net ne padeda užmigt greitai, bet užmigt pasivarčius kokią valandą, apie 2:00. Kitaip tariant, kaip ir narkotikai priverčia jaustis normaliai (nors prieš tai jauteis ######nai), taip ir aš sportuoju, kad nejausčiau lomkių ;).

Aš tai jaučiuosi nuo sporto priklausomas kaip nuo narkotikų ar kavos:). Tai yra, jeigu bent vieną dieną gerai nepasportuoju, tai galiu pamiršt miegą. Ir sportas man net ne padeda užmigt greitai, bet užmigt pasivarčius kokią valandą, apie 2:00. Kitaip tariant, kaip ir narkotikai priverčia jaustis normaliai (nors prieš tai jauteis ######nai), taip ir aš sportuoju, kad nejausčiau lomkių ;).

Tas pats jausmas. Sportuoju kiekvieną dieną, ir galiu sakyt tapau priklausomas nuo sporto (tai yra x kartų geriau negu būti priklausomu nuo narkotikų, tabako ar alchoholio). Teko vasarą savaitę laiko atsiriboti nuo sporto, tad ji buvo "kosmosas". Tuo metu kai buvau pripratęs sportuoti (2-3h) tiesiog neturėdavau ką veikt ir sedėdavau prie kompo, varvindavau akis. Kūnas tapo toks "medinis", tiesiog trūko veiklos. Vakarais sunkiai užmigdavau, o ir naktį miegas nebūdavo kokybiškas. Kiekvieną dieną pasportavęs (išskyrus sekmadieniais), ryte pribudęs visada būnu žvalus ir pasiruošęs ateinančiai dienai. Tad visgi manau tiem , kam rytais sunku atsikelti, tiesiog trūksta fizinės veiklos, išsikrauti. Taip pat rekomenduočiau atsikelti 10min anksčiau atsikelti ir padaryti šiokią tokią mankštelę. Tuomet po dušu, pusryčiai ir gera diena garantuota.

Belenkiek patarimu.. :D Bet tikriausiai daugiau nei 80 proc zmoniu darys viska kaip ir anksciau. Atrodo paskaitai va jau pradesiu tuo imtis. BEt ne, ateina vel naktis ,isjungi kompa kokia 2 valanda ir vel suskambejus laikrodziui guli isidrebes su mintim gal dar 5 minutes :D po tu 5 dar 5 ir taip jau puse valandos. Tada soki is lovos visas apsimiegojas, soki i kelnes ,begi i vonia biski veida su vandeniu patapsnoji, perkandi kokia bulka ,parukai (jei rukantis) isgeri kavos ir begi i darba ar mokykla... :D

Man asmeniskai niekur nereikia ryte eiti, tai einu miegoti 3h keliuosi 1-2H ir dzin kazkaip...