30 Kg svorio numetimas

Sveiki, ūgis 2 metrai sveriu dabar 122kg, prieš metus buvo 95kg. Kaip sugryšti į 95 KG?

Sportuoti ir laikytis maisto režimo?

Sportuoti ir laikytis maisto režimo?

Sporto klubu noriu atsisakyti, nes darbas ir seip kaip karsta viduje man nepatinka.

Krosus pabegiot galeciau, mityba suderinti noreciau megau fast-food, alu ir kita nesveika maista todel taip ir pasidare.

Tikslas yra suliekneti.

Jei kas turit asmeniniu patarimu noreciau juos isklausyti :)

Sporto klubu noriu atsisakyti, nes darbas ir seip kaip karsta viduje man nepatinka.

 

Krosus pabegiot galeciau, mityba suderinti noreciau megau fast-food, alu ir kita nesveika maista todel taip ir pasidare.

 

Tikslas yra suliekneti.

 

 

Jei kas turit asmeniniu patarimu noreciau juos isklausyti :)

Su tokiu pasiryzimu kaip 'ai, siaip klube karsta'. tai linkiu tik dar didesne poncka tapt

Atsisakyti alaus (nereikia eiti cold turkey metodu, bet labai labai stipriai primazinti), fast food'o ir daugiau vaikscioti, jei tingisi sportuoti. Pats megstu alu, nesveika maista ir nemegstu begioti (tiksliau ciurnoms mano tai nepatinka), bet vasara kai per diena nueidavau po 6 km (po 1.5km i darba, po darbo pietauti namo, po pietu vel i darba ir paskui is darbo namo) tai labai pilvas nukrito (bet svorio nematavau).

Nenaudojęs, bet jei gali leisti pinigų tam, tai gali pabandyti:

http://www.kilo.lt/

Manau ten patars, kaip be sporto klubo būtų galima tuos kg ištirpinti.

Pats mečiau svorį ir labai efektyviai, užteko tik truputi pasiskaitinėt literatūros internete. Pirma atsisakiau duonos, batono, cukraus, druskos. Rytais krosiukas, labai geras dalykas, prasibėgi, po to eini mieste, matai kitus, visus tokius apsnūdusius, o tu, toks žvalus, atrodo, galėtum dar kelis km nubėgt. Vėliau sportas, vakarais tasydavaus su hanteliais, apie 100atsilenkimų ir pan, dar daugiau, kas dieną su dviračiu mindavau ~6km iki kariero nusimaudyt, ten gerai nusiturškęs ir nusikales, grįždavau namo, dar 6km. Jokio nesveiko maisto, išimtys gimtadieniai ir pan, bet ir tai ribotai, jokių kebabų ar kito fast food'o, tik maistas kuris pagamintas namie, kotletai, cepikai ir pan, valgiau tai, bet masė, per vasaros laikotarpi nukrito per 15kg - 3mėn, per visus metus numečiau ~23kg. Nežinau, man buvo lengva, gal nes jaunas, buvau pilnas užsispyrimo, motyvacijos kad reikia ir pan. Dabar toliau sėkmingai sportuoju ir siekių naujų tikslų. Tad siūlyčiau vasarą plaukiot, jei yra galimybė, nes tai tikrai geras sportas metant svorį, taip pat siūlyčiau pavažinėt su dviračiu, atrodo mentniekis, bet daug kalorijų gali sudegint, trečia cukrus ir duona su batonu, jų atsisakius, pamatysi, kaip greit pradės viskas krist, kai nukris, galėsi vėl grįžti prie jų, bet tada turėsi užsieminėti kokiu tai sportu, kad neleist ataugti ir pan... Tai patarimai iš mano ąsmeninės patirties ir minčių, tad galbūt, kažkas gali būt klaidinga, tad jei kas pataisykyt, bet su manim tai suveikė, tad ir rašau, tai, ką manau.

P.S Numetęs svorį grįžau prie senų maisto įpročių, laabai mažai cukraus, druskos, retsykiais fast food'as.

Susitvarkyk mitybą ir pakeisk fizinį aktyvumą. Atsisakyk angliavandenių vakarais - juos valgyk pirmos dienos pusėje, vakarais stenkis valgyk baltyminį maistą. Žinoma reiktų atsisakyt cukraus (saldumynai, gazuoti gaivieji gėrymai ir kita). Ir šiaip reikėtų pasidomėt apie mitybą - žiūrėt ką valgai, pasiskaityk etiketas, pamatysi ko kiek yra. Visa tai darydamas numesdavau 5 kg. per mėnesį :)

Jei valgysi gersi kaip dabar, numesti svori tau pades tik (koju) amputacija.

Normalus kardio, fizinis aktyvumas ir sutvakyta mityba. Jokių konditerinių gaminių (bandeles, batonai, sumuštniai, mcdonaldai, svetlanos kebabai ir kitas #####) Saldumynų minimaliai, pasiskaičiuok kiek tau reikia suvalgyt kalorijų per dieną, daryk kalorijų deficitą ir vartok tik sveiką maistą (daržovės, vaisiai, liesi pieno produktai, liesa mėsa) Ir matysi kaip tas svoris tirpsta, tik reikia užsispyrimo, nes visiems norisi kartais to junk food'o, saldumynų, kartais praleist treniruotę, bet kiekvienas toks nukrypimas - 2 žingsniai atgal link šudinesnės formos, tad svarbu nepasiduot :)

Jau tik bėgiot su tokiu svoriu nepradėk - sąnarius susigadinsi. Geriau sparčiai vaikščiok.

O šiaip rekomenduoju kreiptis pas dietologą.

Viskas tavo galvoje.

T.y. kad ir kokius patarimus tau beduotų čia forume (na, ar galbūt kažkas realybėje) - niekas tau neveiks ilgu periodu, pakol nesusitvarkysi su smegenine.

Aš, manau, jog jei jau nori kardinaliai pasikeisti (šiuo atveju, numesti 30kg), išpradžių turi kardinaliai pakeisti savo mąstymą. Kad ir kaip banaliai beskambėtų, bet turi suvokti, kad kūnas kuriame esi priklauso tik tau, ir tik nuo tavo paties pasirinkimų priklauso, ką nulipdysi iš jo. Darei blogus pasirinkimus, abuse'inai savo kūną - turi tai, ką pasiekei :) Dabar reiks atidirbti už visą tai, nes nėra jokios 'magic pill', kuri išspręstų tavo svorio (ar betkokias kitas) problemas.

Kitas svarbus faktorius svorio metime yra tas, kad reikia suvokti, jog 30kg nepriaugai vieną vakarą suvalgęs čipsų ir išgėręs alaus. 30kg priaugai sistemingai to siekdamas t.y. kartodamas vėl ir vėl tuos pačius veiksmus, kurie priveda iki didelio nutukimo. Na, tai dabar suprask, kad ir svorio metimas turėtų būti sistemingas. Storėjai metus? Nusiteik lieknėti irgi metus. Nelauk rezultato kitą savaitę. Nes nu, kai priaugai pirmuosius kilogramus, tai juk irgi ne per savaitę priaugai :) Žinoma, jei viską darant teisingai, tai tikrai nereiktų metų atsikratyti tokio svorio, bet suprask, kad tikrai ne per dieną, savaitę ar mėnesį ištirps tie kilogramai. Taip, žinau, nelabai motyvuoja, kai stojiesi ant svarstyklių kasdien (o pradėjus mesti svorį, tai tampa vos ne tokiu pat įpročiu, kaip kad valytis dantis kasryt) ir nematai jokio rezultato, bet - tokia realybė - nelauk (ir nenorėk!) greitų rezultatų.

Vienžo, daug niuansų yra svorio metime, tačiau mano akimis, didžioji dalis jų slypi kiekvieno storulio galvoje. Paprasčiausias pavyzdys - 'va visą savaitę ahujenai pavariau po pusantros valandos kardio kasdien, ir valgiau tvarkingai, tikrai galiu bent porą alaus išgert' - žinoma, kad gali. Bet tai tik dar vienas indikatorius, kad su smegenine dar ne viskas tvarkoje, jei alus, o ne, pavyzdžiui, makaronai (metantys svorį, ar šiaip sėdintys ant low-card diet, supras :lol:) yra apdovanojimas.

Patinka, kai žmogus pila 'premium' alyvą į savo automobilį (nes gi turi ilgai tarnaut automobilis! o ir remontuot gi brangu paskui gali būti, geriau nerizikuot..), o pats ėda ir pila į save visokį šlamštą. Seriously? Man atrodo, kad automobilį pataisyti ar pakeisti, kurkas lengviau ir pigiau, nei 'remontuoti' organizmą :) Bet, vėlgi, čia jau nuo prioritetų priklauso..

Ne, nesu vienas iš tų 'motyvatorių', kuris kalba laidoje 'valanda su Rūta' apie tai, kaip jis atsikratė 10kg per metus. Esu iš tų, kuris su kūno svoriu yra priverstas kovoti visą gyvenimą :) Nesileisiu į detales, tiesiog pasakysiu, kad kuomet daugelis skundžiasi ir verkia, jog negali atsikratyti viršsvorio - aš tyliai tą padariau DU kartus (ir ne, tikrai ne po 10kg :)). Abu kartus tik dėl pačio savęs.

Sėkmės :)

 

Esu iš tų, kuris su kūno svoriu yra priverstas kovoti visą gyvenimą :) Nesileisiu į detales, tiesiog pasakysiu, kad kuomet daugelis skundžiasi ir verkia, jog negali atsikratyti viršsvorio - aš tyliai tą padariau DU kartus (ir ne, tikrai ne po 10kg :)). Abu kartus tik dėl pačio savęs.

 

Bet, visgi, manau supratai, kad busi paklaustas apie "detales". Kaip cia yra, kad su kuno svoriu reikia kovoti? Taikomas live to eat pries eat to live?

Taip niekada ir nesupratau, kodel svorio metimas yra sunkus uzdavinys... Juk teoriskai nereikia nieko daryti, net valgyti.

Is kitos varpines, tai as jau daugeli metu kovoju su svorio stygium. Bet bent jau turiu kaip pasiteisinti: svorio auginimui reikia valgyti, o tai jau yra kazko darymas.

Tiesiog, dirbu sėdimą darbą + esu linkęs labiau kaupti riebalą :)

Bet, visgi, manau supratai, kad busi paklaustas apie "detales". Kaip cia yra, kad su kuno svoriu reikia kovoti? Taikomas live to eat pries eat to live?

 

Taip niekada ir nesupratau, kodel svorio metimas yra sunkus uzdavinys... Juk teoriskai nereikia nieko daryti, net valgyti.

 

Is kitos varpines, tai as jau daugeli metu kovoju su svorio stygium. Bet bent jau turiu kaip pasiteisinti: svorio auginimui reikia valgyti, o tai jau yra kazko darymas.

Bet kai nori valgyt, tai nevalgyt nėra taip lengva, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Ateis amžius, kai ir pačiam reiks mažint valgymo apimtis.

Mano ūgis 187 cm o svoris 98, tai kaip ir turiu 11 kg viršsvorio. Pradėjau bėgioti prieš savaitę, pirmą dieną tik 10 min teišbėgau, bet šiandien jau visas 25 min non-stop, keliu kasdien po 5 min iki 1 h. Dar nesisvėriau, bet jau jaučiasi šiek tiek, kad į gerą pusę eina.

Mano ūgis 187 cm o svoris 98, tai kaip ir turiu 11 kg viršsvorio. Pradėjau bėgioti prieš savaitę, pirmą dieną tik 10 min teišbėgau, bet šiandien jau visas 25 min non-stop, keliu kasdien po 5 min iki 1 h. Dar nesisvėriau, bet jau jaučiasi šiek tiek, kad į gerą pusę eina.

Kasdien kelt po 5min sakyciau nera gerai :)

Ketogeninė dieta (ketogenic diet). Svorį numesi ypatingai greitai ir praktiškai nieko daugiau nereikia, apart vaikščiojimo. Vaikščiojimas net geriau degina riebalus negu bėgiojimas (dėl to, jog vaikščiot galima ilgai, o riebalai degti pradeda tik po ~30 min fizinio aktyvumo). Kai daug bėgioji, daug valgai. Čia irgi priežastis nebėgioti.

Siūlau paskaityti knygą "Allen Karr - lengvas būdas numesti svorio". Atveria akis ir pakeičia mitybos įpročius. Tai tas pats autorius kurio pagalba sėkmingai metė rūkyt milijonai žmonių (tuo tarpu ir aš).

Taip pat nepasimaukit ant populiarių patarimų valgyt kuo mažesnėm porcijom kuo dažniau. Nesąmonė. Tai reikalinga sportuojantiems salėje, auginantiems masę. O norint mesti svorį svarbu ne kuo mažiau suvalgyt per porciją, o kuo mažiau suvalgyt apskritai (tarkim per dieną). Nereikia skubėt pavalgyt, kuo ilgiau būsi alkanas - tuo mažiau suvartosi maisto. Nėra blogai pavalgyt tik kartą per dieną.

as 3 kg po naujako svenciu numetu ir jau dziaugiuosi :)

o cia 30kg nori eidamas i sale :D

o seip viska lemia mityba ir fizinis kruvis.

Nereikia skubėt pavalgyt, kuo ilgiau būsi alkanas - tuo mažiau suvartosi maisto. Nėra blogai pavalgyt tik kartą per dieną.

Alkanam būti yra blogai, nes kūnas gavęs maisto viską deda į riebalus, kad pasiruoštu sekančiam alkiui. Kaip tik rekomenduojama suvalgyti kažką, jeigu jaučiamas alkis. Žinoma ne kebabą, o bananą, obuolį ar kažką panašaus.

Why you shouldn't exercise to lose weight, explained with 60+ studies

http://www.vox.com/2016/4/28/11518804/weight-loss-exercise-myth-burn-calories

Trumpai: didžiausią dalį sudaro tai, ką valgai ir po kiek valgai. Fizinis aktyvumas beveik neturi įtakos svorio metimui, tad ne į jį reikia dėti pagrindines viltis.

Aišku, fizinis aktyvumas turi labai daug naudos bendrai sveikatai, tad blogiau nebus.

Kad nekurti naujos temos, toks klausimėlis šiek tiek ne į temą: kas galėtų būti gliukozės pakaitalas? cukrus tinka?

kad vieną kartą per dieną pavalgyti normalu ir nieko blogo - bullshit

o su tuo, kad galima numesti svorį nesportuojant - sutiksiu. ištiesų, galima numesti svorį tik valgant ir turėti negrąžų suglebusį kūną, arba galima prie svorio metimo prijungti ir weight training ir tada numetus svorį turėti bent jau šiek tiek gražesnį kūną - your life, your choice, taip sakant. tik nesistebėkit, kad numetę 30kg nesportuojant žiūrėsit į veidrodį ir klausit savęs 'tai dėl šito aš tiek laiko vargau?' :D

p.s. aš nekalbu apie 5kg 'svorio metimą', nes čia yra labiau 'išsišikimas' atsiprašant, o ne svorio metimas tie -5kg ar panašiai :)

Neturėjau omenyje, kad būtent reikia valgyt kartą per dieną. Turi valgyt tik tiek kiek esi alkanas ir ne daugiau. Jeigu atsibundi sotus, nes vakar prisirijai, tai nereikia skubėti valgyti pusryčių vien dėl to, kad kažkas rašo, kad pusryčiai svarbu. Jeigu suvalgęs sočius pietus vakarienės nelabai ir nori tai ir nevalgyk. Reikia klausyti savo organizmo - jis viską daug geriau žino nei tūkstančiai dietologų.

Taip pat niekaip nepatikėsiu tuo, kad nuo alkio žmogus storėja. Kur jūs matėte storą žmogų kuris retai valgo?