Sportas

Neklaidink zmoniu, varske reikia valgyt po treniruotes kadangi raumenims reikia baltymu atsistatymui po sunkaus kruvio, bet geriausia yra pries miega nes varskes pagrinda sudaro baltymas kazeinas kuris yra ilgo pasisavinimo ir labai tinka nakciai kad atsistatytu raumenynas tavo ;) Pries treniruote svarbiausia angliavandeniai(energija). Pats esu nemazai apsiskaites, pradejau kelnot gelezi mazdaug pries menesi, susitvarkiau mityba, dienotvarke ir po menesio +5kg prieaugis :) Jeigu kanors domins galesiu galesiu savo mityba ir programa parasyt :)

Matai tavo ši mityba pritaikyta labiau masei, dirbi su geležim. Mano sritis kitokia, tad žmogus, kuris baigęs magistrą susijusią su šia sritim ir sportuojantis jau virš 10metų profesionalei, ne ką mažiau žino apie mitybą, papildus ir kitokius su sportu susijusius dalykus ;)

Tu taip pat klysti. Didelis dėmesys turėtų būti skiriamas kasdien besitreniruojantiems sportininkams. Čia ypač svarbus atsigavimo periodo greitis, kuomet turi būti atstatytas kepenų ir raumenų glikogeno balansas taip greitai, kaip tik įmanoma. Glikogeno resintezė aktyviausia pirmas kelias valandas po treniruotės. Turi būti vartojami daug angliavandenių turintys produktai, kurie yra didelio glikeminio indekso ir gana greitai įsisavinami: balta duona, ryžiai, pusiau saldus biskvitas, saldūs kukurūzai, pupelės, razinos, bananai, medus, džemas).

P.S. Organizmo aprūpinimas angliavandeniais taip pat stimuliuoja insulino atpalaidavimą ir didesnę plazmos insulino koncentraciją, o tai gerina gliukozės panaudojimą raumenyse.

taip, greit zadu issideliot splitais atskirom raumenu grupem, bet kolkas neblogai sueina ir fullbody. Saleje uztrunku apie 1h30min ;)

normalia geriau pasidaryk full body, nes dabar lempine, sportuoti uztenka 1h, poto krenta aktyvumas ir jokios naudos, as tavo vietoj jei imciau greiciau splitus 5-6 pratimai arba normalu fullbody is 6-7 pratimu ir kuo daugiau baziniu

Kaip žinome Sportas - Sveikata. Daug įvairiausių mokslininkų senai įrodė, kad sportas yra pagrindinis vaistas nuo įvairių ligų arba ligoms užkirsti kelią į jūsų organizmą. Šiame Forume daug žmonių dirba ir uždirbinėja daugiausiai sėdėdami sėdimą darbą, tad manau būtų visiem įdomu padiskutuoti apie sportą, pasidalinkime savo patirtimi, padėkime kitiems pradėti sportuoti.

 

Pats sportavau aktyviai krepšinį 7 metus, o dabar antrus metus lankau sporto klubą ir užsiminėju kultūrizmu, fitnesu, kūno statyba ( Kaip pavadinsi, taip nepagadinsi). Jei kam reikia pagalbos šioje srityje, būtinai padėsiu :)

Nut tu duodi tada, 3in1 :DD

Manau tu fitnesu uzsiimineji nes kulturizmas yra

Nut tu duodi tada, 3in1 :DD

 

Manau tu fitnesu uzsiimineji nes kulturizmas yra

Ką žinau, man asmeniškai šiek tiek kelia juoką, kai eini gatve ir matai tokį "kelmą" :D . Eina visas toks "rėmas", nu nežinau, gal kitiems žmonėms ir gražu, fain. Vistiek, reikia sportuoti su laiku ir su saiku, tai bus pats geriausias rezultatas.

Ką žinau, man asmeniškai šiek tiek kelia juoką, kai eini gatve ir matai tokį "kelmą" :D . Eina visas toks "rėmas", nu nežinau, gal kitiems žmonėms ir gražu, fain. Vistiek, reikia sportuoti su laiku ir su saiku, tai bus pats geriausias rezultatas.

Ka as zinau, man asmeniskai nusibodo klausyti "eini gatve matai toky kelma" , "grazu raumenukai kai ju neperdaug", "slykstu.............." Kaip galima taip sakyt-jie ideda visa savo gyvenima. Cia sportas. Ne krepsinis ar futbolas, Cia nera sekmes.

Gerbiu tokius zmones.

Ka as zinau, man asmeniskai nusibodo klausyti "eini gatve matai toky kelma" , "grazu raumenukai kai ju neperdaug", "slykstu.............." Kaip galima taip sakyt-jie ideda visa savo gyvenima. Cia sportas. Ne krepsinis ar futbolas, Cia nera sekmes.

Gerbiu tokius zmones.

Atsigauk...Tai, ka pasakei, tera tik tavo pasauleziuros atspindys. Jokio obejektyvumo tokiuose postuose ir zmonese...

P.S. As gerbiu iPhone'us, bet kai verslas uzsilenks, gerbsiu HTC...

Pffff....

Kas ideda visa gyvenima, o kas kelis menesius... Ant zmogaus, kuris saziningai "kacialinas" niekas nesakys "fu..slykstu..negrazu", ne sparpsaciausiai be chemijos neimanoma, tiek uzsikacialint, kad slyksciai atrodyt...Kita kalba apie "sportininkus-narkomanus-bandytojus", is kuriu tu ir uzdirbineji..

Jei negali argumentuotai ir daug maz objektyviai atsakyti, nekreipk demesio i sita posta...

Nu jei fulej ir kasej didziausia dali sudaro sekme, tada ir kulturizme reik daug sekmes,k ad stumiant sirdis neiisitaskytu nuo privalgyto sh, ir dar reikia "sekmes vitaminu" sirdziai.. :) ;)

Ka as zinau, man asmeniskai nusibodo klausyti "eini gatve matai toky kelma" , "grazu raumenukai kai ju neperdaug", "slykstu.............." Kaip galima taip sakyt-jie ideda visa savo gyvenima. Cia sportas. Ne krepsinis ar futbolas, Cia nera sekmes.

Gerbiu tokius zmones.

Aš tokius žmones gerbiu vien dėl to, kad jie sudėjo daug pastangų ir darbo. Ne kiekvienas taip sugebėtų, bet žinai, yra toks posakis "kas per daug, tas nesveika". Jis manau čia labai tinka :)

Ka as zinau, man asmeniskai nusibodo klausyti "eini gatve matai toky kelma" , "grazu raumenukai kai ju neperdaug", "slykstu.............." Kaip galima taip sakyt-jie ideda visa savo gyvenima. Cia sportas. Ne krepsinis ar futbolas, Cia nera sekmes.

Gerbiu tokius zmones.

Tai ką dabar mums visiems tylėt ir rodyti "pagarbą" (kokia pagarba jei ji netikra) tik tam, kad pasiteisintu kulturisto ego svajonės? Jei juokinga, aš juokiuos. Ir dar geriau, gera nuotaika + vitaminas C.

Nematau tikslo cia aiskintis su jumis.

Nematau tikslo cia aiskintis su jumis.

Tai kam iš viso rašai forume?

normalia geriau pasidaryk full body, nes dabar lempine, sportuoti uztenka 1h, poto krenta aktyvumas ir jokios naudos, as tavo vietoj jei imciau greiciau splitus 5-6 pratimai arba normalu fullbody is 6-7 pratimu ir kuo daugiau baziniu

na matai sporto pradzioj bet kas teigiama nauda duoda, kai jau jausiu kad vietoj stoviu darysiu permainas :)

na matai sporto pradzioj bet kas teigiama nauda duoda, kai jau jausiu kad vietoj stoviu darysiu permainas :)

Daznai buna ateina naujokai su tokiom programom 2-3 menesiai max ir baigias sportai

Jo, vartoja steroidus ir patys raumenys auga, net gražu žiūrėt :). Juokingai skamba kai žmogus nieko nenusimano ir garsiausiai rėkia.

P.s. Ta full body treniruotė, tai nesamoninga. Su treneriu geriau pasitark, nes nemanau, kad jis tau tokią davė.

Jo, vartoja steroidus ir patys raumenys auga, net gražu žiūrėt :). Juokingai skamba kai žmogus nieko nenusimano ir garsiausiai rėkia.

 

P.s. Ta full body treniruotė, tai nesamoninga. Su treneriu geriau pasitark, nes nemanau, kad jis tau tokią davė.

Taip nes jis cia pratimu prirase 13, tai tikrai kad nesamone, as darydavau fullbody, 2 pratimai krutiniai, 2 nugarai, 2 kojoms, 1 bicepsui, 1 peciams, maksimum iki 8 pratimu, ir tuos pratimus keiti kiekviena karta, i savaite 3-4 kartai, galima dar pazaist, kad kita diena, viena krutinei, 3 kojoms pvz. ir pan. nieko blogo nematau, tam fullbody, jeigu viska tvarkingai issidelioji :)

Na aš tai žaidžiu krepšinį jau 8 metai, kiekvieną vasarą stengiuosi prasmingai išnaudoti ir treniruotis. Prie to dar lankau stanginę, jau kokie 3 metai ir bėgioju tai tiek :D

Na, patsai sportuoju daugiausia ant turniko. Pradėjau eit prieš 2 metus. Tada negalėjau padaryt nei vieno prisitraukimo. Po kokių 2 mėnesių pavyko išspausti tą pirmąjį prisitraukimą. Dabar gerai pavalgęs padarau kokių 18 prisitraikimų. Taipogi prieš kokių 1,5 metų pasistačiau lygiagretes. Pradžiai juose galėjau padaryt tik 1-2 atsispaudimus. Dabar padarau kokius 20. Paprastų atsispaudimų gal kokių 45. Ugis 178cm , svoris 78kg. Tiek žinių. :)

Jus isviso tik nejuokinkite pasaulio :) Grazu, negrazu.. Steroidai, nesteroidai.. Manot adata ir buna tokie? Manot kiti sportininkai nieko nevartoja is steroidu? Tiepatys lengvaatleciai, begikai, gauna adatu tiek, kad jus issiziotumet :) toks jau tas profesionalus sportas.. As tai gerbiu tokius zmones, bet pats nepasirasyciau tokiam gyvenimui :)

Na, kad jau yra tokia tema, tai negaliu ir aš joje nepasisakyti. Daugiau nei 10m. profesionaliai sportuoju stalo tenisą, savo ateitį sieju su sportu, kitaip sakant be jo negaliu. Profesionalus sportas tikrai nėra labai gerai, sveikatos atžvilgiu, bet manau, verta aukotis, nes sportas suteikia daugiau nei pasiima, patikėkit. Sportas, išmokina branginti ir tausoti savo sveikatą, mylėti savo tėvynę, būti doru žmogumi... Aš nekalbu apie krepšinio ar kito sporto pažaidimus savo malonumui. Šiuo metu sukūriau šiokį tokį forumą, sportininkams ir prijaučiantiems, tikiuosi, kad pavyks suburti bendruomenę, kuri dalintųsi patirtimi ir meile sportui štai nuoroda http://sportoforumas.lt

Kaip ir daugelis, manau, sportuoju megėjiškai - žaidžių krepšinį. :)

Sportuoju pokeri siuo metu. Esu zaides krepsini, tenisa (lauko/stalo), begiojau 400m su barjerais. Dabar apmazejo sporto, bet stengiuos nepamirsti.

Čia matau yra ir rimtų sportininkų, tad gal kiek padėsite man.

Baiginėjasi vasara ir nuo rugsėjo planuoju griežčiau pasiplanuoti savo sportus. Tik nežinau kaip tiksliai susidėlioti. Viskas vyksta mėgėjiškam lygyje. Į savaitę turėtų tilpti štai kas:

sporto klubas, treniruotė trunka apie valandą, 3 kartai

krepšinis/skvošas/tenisas, žaidimas trunka apie pora valandų, 3 kartai

šuolio gerinimo programa Air Alert 3, treniruotė trunka 30-60min, 3 kartai

Aš galvoju, kad sporto klubą reiktų sujungti su Air Alertu tarkime nelyginėmis dienomis, o krepšinį/tenisą žaisti lyginėmis dienomis. Ką manote? Ar geriau dėti viską į vieną dieną, kad būtų daugiau poilsio dienų?

Organizmui geriau, kai sportuojama vienu konkrečiu paros metu (tarkime tik vakarais), ar nepakenks ir kad į sporto klubą eisiu ryte, o kitos (ar tos pačios) dienos vakare žaisiu krepšinį? Ačiū!

Čia matau yra ir rimtų sportininkų, tad gal kiek padėsite man.

Baiginėjasi vasara ir nuo rugsėjo planuoju griežčiau pasiplanuoti savo sportus. Tik nežinau kaip tiksliai susidėlioti. Viskas vyksta mėgėjiškam lygyje. Į savaitę turėtų tilpti štai kas:

sporto klubas, treniruotė trunka apie valandą, 3 kartai

krepšinis/skvošas/tenisas, žaidimas trunka apie pora valandų, 3 kartai

šuolio gerinimo programa Air Alert 3, treniruotė trunka 30-60min, 3 kartai

 

Aš galvoju, kad sporto klubą reiktų sujungti su Air Alertu tarkime nelyginėmis dienomis, o krepšinį/tenisą žaisti lyginėmis dienomis. Ką manote? Ar geriau dėti viską į vieną dieną, kad būtų daugiau poilsio dienų?

Organizmui geriau, kai sportuojama vienu konkrečiu paros metu (tarkime tik vakarais), ar nepakenks ir kad į sporto klubą eisiu ryte, o kitos (ar tos pačios) dienos vakare žaisiu krepšinį? Ačiū!

Asmeniskai,as nemanau,kad Lietuvoj yra daug kompetetingu treneriu,kurie tau galetu patart butent pagal tavo situos klausimus ir norus. Galbut Marcelos,Sabo shuliu treneriai jau turi siokios patirties power traininge,bet ne tiek jau ir dakakla.

As tau nepatarsiu,bet pasakysiu nuomone ir tiek :

3hSALEJ + 3x2h zaidimo + 3x~1h Air allerto = 12h rimto sporto. Ar turi pasiruoses idealia mityba,kuri patempu rimtas ir naudingas treniruotes ? Neisivaizduoju kiek tu sportaves tikro sporto(kur reikalingas visas jegu atidavimas),neisivaizduoju kokia tavo kondicija,jegos,bet ar paciam neatrodo,kad bandai aprebt tikrai dideli torta ? Stangine rezultatams reikalaus dideliu pastangu,todel ta pacia diena tu negali nieko daryt taip,kad ispestum naudos. Darytum kartu air allerta - overtrainingas ir ta diena gali ismest. Tas pats ir su zaidimu. Pasikartosiu,kad visi tie dalykai reikalauja maximalaus resto,norint gaut rezultatu,todel is esmes ta pacia diena as nieko nepatarciau daryt. Ir lieki prie to,kad kazka turesi ismest(tavo vietoj mesciau Air allerta iskart). Zaidima su stangine gali derint ir jei yra jegu deti kazka suoliui.

Kas del air allerto,tai viena prasciausiu suolio programu internete,ispopuliarinta pakankamai kvailu zmoniu,kurie nieko nesportave dasidejo kelis inches,kaip ir butu dasideje betka kitka dare. Darbas suolio istvermei ir suoliui yra visiskai skirtingi dalykai,kaip ir power darbas,bei raumenu auginimas. Tai gi sekmes bandant,tikiuos kazkokiu rezulatu vis del to pasieksi.

Asmeniskai,as nemanau,kad Lietuvoj yra daug kompetetingu treneriu,kurie tau galetu patart butent pagal tavo situos klausimus ir norus. Galbut Marcelos,Sabo shuliu treneriai jau turi siokios patirties power traininge,bet ne tiek jau ir dakakla.

 

As tau nepatarsiu,bet pasakysiu nuomone ir tiek :

 

3hSALEJ + 3x2h zaidimo + 3x~1h Air allerto = 12h rimto sporto. Ar turi pasiruoses idealia mityba,kuri patempu rimtas ir naudingas treniruotes ? Neisivaizduoju kiek tu sportaves tikro sporto(kur reikalingas visas jegu atidavimas),neisivaizduoju kokia tavo kondicija,jegos,bet ar paciam neatrodo,kad bandai aprebt tikrai dideli torta ? Stangine rezultatams reikalaus dideliu pastangu,todel ta pacia diena tu negali nieko daryt taip,kad ispestum naudos. Darytum kartu air allerta - overtrainingas ir ta diena gali ismest. Tas pats ir su zaidimu. Pasikartosiu,kad visi tie dalykai reikalauja maximalaus resto,norint gaut rezultatu,todel is esmes ta pacia diena as nieko nepatarciau daryt. Ir lieki prie to,kad kazka turesi ismest(tavo vietoj mesciau Air allerta iskart). Zaidima su stangine gali derint ir jei yra jegu deti kazka suoliui.

 

Kas del air allerto,tai viena prasciausiu suolio programu internete,ispopuliarinta pakankamai kvailu zmoniu,kurie nieko nesportave dasidejo kelis inches,kaip ir butu dasideje betka kitka dare. Darbas suolio istvermei ir suoliui yra visiskai skirtingi dalykai,kaip ir power darbas,bei raumenu auginimas. Tai gi sekmes bandant,tikiuos kazkokiu rezulatu vis del to pasieksi.

Ačiū už išsamų atsakymą. Pasistengsiu juo pasinaudoti. Air Alertą iškeisių į vieną iš trijų treniruočių kojoms gym'e. Ir jeigu nepavyks kašė/tenisas gal vietoj tų pažaidimų kažkokius pratimus šuoliui padarysiu. Galbūt kokius pratimus parekomenduotum šuolio gerinimui su svarmenimis/treniruokliais? Ir be jų? Vietoj Air Alerto, jei sakai, kad toks jis blogas.

O kaip su sportavimu ryte? Tarkime į gym'ą einu pirm/treč/penkt ryte, o kokią kašę antr/ketv/šešt diena ar vakare?

Kondicijos gan neblogos, įpratęs vos ne kasdien kažką pasportuot, dažniausiai lengvai. Mitybą plius minus susitvarkęs, bet nevartojų jokių proteinų ar kažkokios kitos chemijos. Dėl poilsio, tai dažniausiai nepavyksta ilgai miegoti. Stengiuosi miegoti 7:30 valandų. Turbūt 9val būtų geriau?

Datemk iki 8 geru valandu miego per para ir bus idealu.

O kaip su sportavimu ryte? Tarkime į gym'ą einu pirm/treč/penkt ryte, o kokią kašę antr/ketv/šešt diena ar vakare?

Jei i gym ryte,tai kase geriau diena,kad dar vakare spetu pailset kunas iki ryto. Bent jau as taip daryciau.

Galbūt kokius pratimus parekomenduotum šuolio gerinimui su svarmenimis/treniruokliais? Ir be jų? Vietoj Air Alerto, jei sakai, kad toks jis blogas.

http://www.verticaljumping.com/jumping_exercises.html sitam puslapy,mano nuoziura,geriausi exercise tiek power,tiek jumping. Atsirink kokie labiausiai patinka ir i trasa :D Patarimas,tai pasiimt 10 pratimu(Penki 1 koja daromi,5 dviem kojom). Pasidalint i grupes :

Pirma diena :

2 pratimai 1 koja,3 pratimai dviem kojom

Antra diena :

3 pratimai 1 koja,2 pratimai 2 kojom.

Single leg pratimai daromi po viena koja atskirai,bet aisku tiek su kaire,tiek su desne reikia daryt,ne tai,kad tik 1 koja treniruot. Taip labiau dirba abi kojos,kai tuo tarpu darant tarkim paprasta suoli nuo 2 koju,labiau dirba stiprioji,maziau silpnoji koja. Single leg pratimai skirti lygint tam atotrukiui tarp koju power.

Ir butinai pasiimk Depth jumps arba Single leg depth jumps. Kuri nors is tu,nors gali abu,tik ta pacia diena abieju nedaryk. Tai ko gero geriausias pratimas power didinti. Kitus savo nuoziura,kokie idomesni atrodys:) man pvz patiko ant kedes sokinet,nors 2 kedes sulauziau medines..

Kiekvienas pratimas turetu but daromas 4x5. 4 priejimai po 5 pakartojamus. Tai paemus 5 pratimus 4x5 turi gautis apie 100 suoliu per diena.

Suoliai neturi nuvarginti koju,ju paskirtis CNS vargint (centrine nervu sistema),o ne pacius raumenis. Kadangi eisi i stangine,tai ten dasidesi jegos(jei nepamirsi pritupimu su stanga ir normaliu svoriu daryt) ir suolis turetu geret(strength(jega)+speed(greitis gaunamas is plyometrics suoliuku) = power(galia))),jei duosi kunui pakankamai poilsio. Nesakau,kad suolius reikia daryt atsiputus,atvirksciai - juos reikia daryt is visu imanomu jegu,bet 5 suoliukai per priejima koju neturetu nuvargint:) visa tai vadinama Plyometrics.

p.s. tam paciam saite,pasieskojes rasi atsiliepimu apie suoliu programas ir apie ta pati air allerta,kuris dedamas tikrai i suns dienas vien del pakartojamu skaiciaus,nors nesiginciju,kad yra nemazai zmoniu patyrusiu rezultatu,bet siuo atveju,tai visai kitoks reikalas:)

Manau pilnai pakanka uzsirasyt i kokia nors sporto sale arciau naumu. Nes nemanau kad labai ten jau susitaupo jei gaunasi ant kokiu 20/30lt pigiau, bet reikia grustis per puse miesto ir dar su viesuoju transportu. Svarbu, kaip kad kazkas cia minejo jog butu dusas normalus ir treniruokliu daug. Nes laukti eilese niekam nesinori.

Jeigu kas is lazdynu ar is karoliniskiu tai rekomenduociau Ultimate gym kaina 100 kas men. o jei jami abonenta tai ir 85 gaunasi.

Zodziu kiekvinam sportas pagal skoni - krepsinis turbut pirmoi vietoi pas dauguma, tai uztenka ir salia sulios kur buna aiksteles su kamuoliu padauzyt.

Bet kas sunkiai ir daug vargsta, tai tiesiog butina tureti ka nors, kas padetu po geros tresos greiciau atgauti jegas. Kad greiciau atsistatytu raumenys - rekomenduoju pasidairyt iskart dideli ir skanu kokteili is grynu baltymu. I men kazkur po 80/90lt gaunasi uz visa bonkute(1kg) , bet jegas atstato zymiai greiciau negu kokios ten sultys ar bandele. Ir isleidi zymiai maziau nei ant gero maisto. Ka jau kalbet apie pasisavinimo greituma, virskinimo paprastuma. Ar paprasta paruosima - imeti pora samtuku i sheikeri ar i buteliuka, paplakei pora minuciu ir geri. Nereikia nieko nei virti, nei kepti. Viskas buna paruosta per kelias minutes.

as vartoju asmeniskai sita (man dviem men uztenka - gaunasi 90lt per men):

http://papildai24.lt/proteinas-baltymu-kokteilis-isrugu-izoliatas