Begiojimas

Klausimėlis ar bėgiojimas yra labai efektyvus norint numesti riebalus nuo pilvo ir šlaunų? Nes apsileidau ir priaugau gan normaliai... :D

80% max, tai čia kiek būtų? :lol: Iš kur tą maximumą paimti?

Kiek tavo normalus ten tas kraujospūdis? Jei tarkim 120, tai paskaičiuok, kiek būtų 80 proc. matematiką gal mokėsi :)

Klausimėlis ar bėgiojimas yra labai efektyvus norint numesti riebalus nuo pilvo ir šlaunų? Nes apsileidau ir priaugau gan normaliai... :D

Nuo vienos vietos riebalas nekrenta, krenta nuo viso kūno tolygiai.

Kiek tavo normalus ten tas kraujospūdis? Jei tarkim 120, tai paskaičiuok, kiek būtų 80 proc. matematiką gal mokėsi :)

 

 

 

Nuo vienos vietos riebalas nekrenta, krenta nuo viso kūno tolygiai.

Suprantu, bet ar efektyviai krenta? Ar yra ir geresnių būdų?

Suprantu, bet ar efektyviai krenta? Ar yra ir geresnių būdų?

Krenta, krenta:). Tik sunku pasakyti ar yra efektyvesnių būdų - juk ir 1km bėgimas nelygus 10km bėgimui. Bet jeigu kasdien nubėgsi bent po 3-5km, tai tikrai nukris:).

Suprantu, bet ar efektyviai krenta? Ar yra ir geresnių būdų?

Nebent riebalų nusiurbimas efektyvesnis :D

O klausykit, kaip dėl mitybos? Juk treniruotės faktiškai neefektyvios, jeigu nėra geros mitybos. Gal kas turit kokį planiuką, arba patarimų?

Ar kaip ir visada, pusryčiai: angliavandeniai; pietūs- baltymai. Apskritai, nemažai svorio buvau numetęs vien porcijas apmažinęs, bet ar dėl to nesuletės medžiagų apykaita?

Radai kur klaust :D . Daktaro klausk, o ne uždarbiečių :) Bus mažiau problemų :)

O klausykit, kaip dėl mitybos? Juk treniruotės faktiškai neefektyvios, jeigu nėra geros mitybos. Gal kas turit kokį planiuką, arba patarimų?

Ar kaip ir visada, pusryčiai: angliavandeniai; pietūs- baltymai. Apskritai, nemažai svorio buvau numetęs vien porcijas apmažinęs, bet ar dėl to nesuletės medžiagų apykaita?

http://img69.imageshack.us/img69/8578/kalorijos.jpg

Skirstai maistą į 6 dalis, vakare valgyk baltymus ir riebalus, anglių nereik.

Radai kur klaust :D . Daktaro klausk, o ne uždarbiečių :) Bus mažiau problemų :)

Tu sakai, tu žinai, Valiau :lol:

http://img69.imageshack.us/img69/8578/kalorijos.jpg

 

Skirstai maistą į 6 dalis, vakare valgyk baltymus ir riebalus, anglių nereik.

Dėkui, bandysiu minimaliai pasiskaičiuoti, reik bent kelis kilus po žiemos numest :D

Kiek tavo normalus ten tas kraujospūdis? Jei tarkim 120, tai paskaičiuok, kiek būtų 80 proc. matematiką gal mokėsi :)

 

 

 

Nuo vienos vietos riebalas nekrenta, krenta nuo viso kūno tolygiai.

Aš truputį priekabus pabūsiu, nes nežinant čia galima susiklaidinti. Pats nežinodamas buvau dėl panašių neaiškumų porai dienų atidėjęs bėgiojimo pradžią, kol neišsiaiškinau, kame reikalas.

Tai visų pirma, ne kraujospūdis(kraujo slėgis į kraujagyslių sieneles) matuotinas, o pulsas. T.y. širdies dūžiai per minutę. Ir skaičius 120 yra panašus į idealų būtent kraujospūdžiui. Maksimalaus pulso matavimo sistemų yra daugoka, tačiau daugmaž visose jis būna netoli 200 ribos. Pvz. pagal vieną sistemą maksimalus pasiskaičiuoja taip: 220 - amžius. Na va, ir orientuojiesi tarp 60% ir 80% nuo šito, t.y. 120 ir 160 dūžių per minutę. Patogu ant tų ribų eina užsistatyti savo širdies ritmo matuoklio garsinius signalus. Tada paeiliui keiti bėgimą ir ėjimą, kad išsilaikytum tarp tų ribų.

Kai pirmą kartą su pulso matuokliu pradėjęs bėgti pamačiau tokius skaičius - galvojau tuoj mirsiu, bet po to sužinojau, kad čia gana natūralu, nesportavus vos minutei po bėgimo pradžios tokius skaičius turėti. Jie po truputį turėtų susinormalizuoti laikui ir man bėgant.

Nu ka prasidejo vasara , begioju jau 5 diena , tokiu grafiku : 3 dienas begioju , 1 pailsi ir vel 3 begioji.. (bent jau nusiteikes kolkas esu tokiu grafiku begioti). Dazniausiai begioju 10h vakare , pradejau nuo 20 ratu , kiekviena karta begu 1 ratu daugiau , kadangi lakstau 5 diena tai siandien begau 24 ratus. I laika neziuriu visiskai , svarbu nubegti uzsibrezta ratu skaiciu. Nors mitybos per daug nederinu , taciau po begiojimo suvartoju nemazai baltymu (dazniausiai varske + kiausiniu baltymai + pienas + bananai + medus/saldesni vaisiai del skonio) , ateityje kasdien nemanau , kad iseis butent tai ka parasiau suvalgyti , bet bent varskes pakeli sukapoti vistiek pasistengsiu. Dabar begioju be muzikos , taciau jau planuoju nusipirkti maza mp3+ausynkes vidutinio dydzio (ne tas mazas).

Kadangi kolkas begu be muzikos tai ikvepima gaudau youtubej pries pat begima , pvz :

Bėgioju vakare apie 2km kasdien išskyrus savaitgalius.

Prieš kelias dienas su sese nusprendėm bėgioti, turėjom pradėti šiandien, bet žiauriai lijo, tikiuosi, kad ryt lietus nesutrukdys. Pasiskaičiau čia jūsų komentarūs, daug geros informacijos radau. Galvojau lakstyt su inkariukais, bet žiūriu, kad reiks rimtesnės avalynės pasiieškot. :)

Begiodavau seniau kažkur 20-30 minučių aplink stadioną. Per šaltąjį sezoną buvau metęs šitą dalyką, o va nuo šiandien vėl pradėsiu ir po šito posto užsimaunu kedukus ir varau atgal į tą patį stadioną lakstyti :) Šiandienos planas bėgti 15 minučių, normaliu tempu. Taip daryti kažkur savaitę ar dvi, poto didinti tempą ir bėgimo trukmę. Jeigu ir Jūs lakstot VU stadione tai duokit žinią, galėsim kartu išlėkt ir vienas kitam į šikną spardyt, kad nesugalvotumėm patinginiaut :D

Begiodavau seniau kažkur 20-30 minučių aplink stadioną. Per šaltąjį sezoną buvau metęs šitą dalyką, o va nuo šiandien vėl pradėsiu ir po šito posto užsimaunu kedukus ir varau atgal į tą patį stadioną lakstyti :) Šiandienos planas bėgti 15 minučių, normaliu tempu. Taip daryti kažkur savaitę ar dvi, poto didinti tempą ir bėgimo trukmę. Jeigu ir Jūs lakstot VU stadione tai duokit žinią, galėsim kartu išlėkt ir vienas kitam į šikną spardyt, kad nesugalvotumėm patinginiaut :D

Tai ar po sito pranesimo tikrai begai i lauka??

hehe, tikrai taip. Bėgau 15 minučių, tada šiek tiek poilsio, šiek tiek atsispaudimų,atsilenkimų,prisitraukimų ir atgal į bendrabutį :)

Begiodavau seniau kažkur 20-30 minučių aplink stadioną. Per šaltąjį sezoną buvau metęs šitą dalyką, o va nuo šiandien vėl pradėsiu ir po šito posto užsimaunu kedukus ir varau atgal į tą patį stadioną lakstyti :) Šiandienos planas bėgti 15 minučių, normaliu tempu. Taip daryti kažkur savaitę ar dvi, poto didinti tempą ir bėgimo trukmę. Jeigu ir Jūs lakstot VU stadione tai duokit žinią, galėsim kartu išlėkt ir vienas kitam į šikną spardyt, kad nesugalvotumėm patinginiaut :D

Kur čia tas VU stadionas?

EDIT: jau supratau. Miške ten smagiau bėgiot :) tik kojas saugot reikia.

Bet ziurek, kad miske erke neisegtu -.-

Na šiandien po daug metų žadėjimo buvau pirmą kartą pabėgiot. Apie 10 minučių pabėgiojau, tai iš tikrųjų visai smagu buvo taip atsibusti.

Nežinau kaip reguliariai pavyks, bet galvoju vasarą kiek įmanoma dažniau bent 10-20 minučių pabėgioti, kad fizinė forma būtų geresnė, sutvirtėtų kojų raumenys, pagerėtų ištvermė. :)

Klausiu tų, kurie bėgiojat ryte: ar užvalgote prieš pasibėgiojimą, ar tik grįžę? Kiek maždaug laiko praeina nuo atsibudimo iki bėgiojimo pradžios? ;)

Na šiandien po daug metų žadėjimo buvau pirmą kartą pabėgiot. Apie 10 minučių pabėgiojau, tai iš tikrųjų visai smagu buvo taip atsibusti.

 

Nežinau kaip reguliariai pavyks, bet galvoju vasarą kiek įmanoma dažniau bent 10-20 minučių pabėgioti, kad fizinė forma būtų geresnė, sutvirtėtų kojų raumenys, pagerėtų ištvermė. :)

 

Klausiu tų, kurie bėgiojat ryte: ar užvalgote prieš pasibėgiojimą, ar tik grįžę? Kiek maždaug laiko praeina nuo atsibudimo iki bėgiojimo pradžios? ;)

Užvalgau labai nedaug prieš bėgiojimą, o po to grįžęs. Atsikėlęs pusvalandį palaukiu, kartais valandą, žiūriu kaip organizmas.

Na ką, jau antrą rytą bėgioju :lol: Keliuosi apie 6.30, 7.00 - išbėgu. Bėgiuoju su sese, kas šiek tiek trukdo, ji mėgsta po kojom maišytis arba per kilometrą atsilikt. Bėgioju po pusvalandį, šiandien jau pasijautė ant kojų, kad ilgai nesportavus buvau :D Čiut paeinu. Ryte nieko nevalgau, nes kažkaip ir nesinori, grįžus susiplaku braškių kokteiliuką ^_^ Spėjom ir šiokių tokių nuotykių patirt. Sustojo šiandien autobusiukas pilnas statybininkų (kaip spėju) ir klausė ar niekur pavežt nereik :D O šiaip apibendrinus, patiko bėgiot, tik gal kito tako reiks ieškotis, nes arti šio mašinos pastoviai zuja, tai nelabai malonu dulkes uostyt.. Nors svorio numest ir nesitikėjau/nenorėjau, bet -1 kg yra :)

Na ką, jau antrą rytą bėgioju :lol: Keliuosi apie 6.30, 7.00 - išbėgu. Bėgiuoju su sese, kas šiek tiek trukdo, ji mėgsta po kojom maišytis arba per kilometrą atsilikt. Bėgioju po pusvalandį, šiandien jau pasijautė ant kojų, kad ilgai nesportavus buvau :D Čiut paeinu. Ryte nieko nevalgau, nes kažkaip ir nesinori, grįžus susiplaku braškių kokteiliuką ^_^ Spėjom ir šiokių tokių nuotykių patirt. Sustojo šiandien autobusiukas pilnas statybininkų (kaip spėju) ir klausė ar niekur pavežt nereik :D O šiaip apibendrinus, patiko bėgiot, tik gal kito tako reiks ieškotis, nes arti šio mašinos pastoviai zuja, tai nelabai malonu dulkes uostyt.. Nors svorio numest ir nesitikėjau/nenorėjau, bet -1 kg yra :)

Nuliūdinsiu, tai buvo tik vandens netekimas :) Gerk daug vandens

Nuliūdinsiu, tai buvo tik vandens netekimas :) Gerk daug vandens

O tai nori pasakyt bėgiojant svoris nei kiek nekrenta? o.O

O tai nori pasakyt bėgiojant svoris nei kiek nekrenta? o.O

Momentaliai aišku kažkiek nukrenta po pastovaus bėgiojimo, bet realiai tai nukristų tik po pastovaus ilgesnio bėgiojimo. :)

Gi negali tas svoris krist iki pergalės, o plius ir kojų raumenys tvirtėja/auga (jei klystu, pataisykit).:)

Momentaliai aišku kažkiek nukrenta po pastovaus bėgiojimo, bet realiai tai nukristų tik po pastovaus ilgesnio bėgiojimo. :)

 

Gi negali tas svoris krist iki pergalės, o plius ir kojų raumenys tvirtėja/auga (jei klystu, pataisykit).:)

Vis tiek manyčiau, jei bėgiojama į dieną po kokį 30min-1h ir valgoma vadovaujantis suderinta mityba, per porą mėn įmanoma ~10kg numest.